如何擺脫壞習慣?




根據《美國心理學期刊》的定義,習慣是某種程度上固定的思考方式、意志或者感覺方式,是由以往重複的心智體驗而獲得的。

習慣一般會由引起的原因(也可能是環境)開始,接著是習慣本身,最後是產生的回饋感受。回饋感回頭再強化整個過程,讓大腦把回饋感與起因綁在一起,導致遇到相似環境與狀況時,本能像開關被開啟一樣,自然而然地去執行,也就形成了「習慣迴路」。

在充分了解習慣的由來之後,接下來讓我們來談談該如何擺脫壞習慣?

顧名思義,壞習慣對我們的身心健康有不好的影響。可能因為感受到壓力,或是受到同儕的影響,讓我們染上一些不良習慣。想要立刻戒除壞習慣也許不容易,但我們可以試著建立另外一個簡單的好習慣來取代。


舉個例子來說,我以前有一位同事叫做David,他從高中時代就染上抽煙的習慣,雖然一直想過要戒,卻很難立刻斷絕煙癮。我看不下去,就建議他試著轉移注意力,開始養成每天健走或跑步的習慣——每當有煙癮的時候,David就會開始嚼無糖口香糖,然後前往住家附近的運動場慢跑。

不分晨昏,就這樣默默地跑著、跑著,David不但幫自己找回了運動的原動力,他也逐漸減少了抽煙的念想。雖然沒有刻意戒煙,但如今他已經順利擺脫煙癮了。

從David的例子不難看出,想要追求健康是大家的夢想,但很多人卻缺乏一股持續的動力,這個時候如果可以建立簡單的好習慣,不啻為一個好的開始。就好像很多人可能都曾立下每天走一萬步的志向,但往往走幾天就中斷了!這個時候,如果能夠先從每天三、五千步開始持續漸進,從簡單的事情開始做起,就會對自己的計畫更有幫助!

當然,光是內心想要改變還不夠,如果可以把自己的計畫告訴身旁的朋友,甚至在Facebook或LINE群組公告周知,便能讓更多的人為您祝福,同時也幫您監督。要知道,給自己施予適當的壓力,也是推動我們前進的動力!

擺脫壞習慣,真的需要透過自己的決心、毅力和外在環境的配合。但是建立一個新習慣,卻可能只需要堅持21天。用紙筆記錄自己想要改變的習慣,並可透過儀式感來強化自己迎向嶄新人生的信心。

行為心理學中,人們把一個人的新習慣或新理念的形成並得以鞏固至少需要21天的現象,稱之為「21天效應」。也就是說,一個人的動作或想法,如果重覆21天就會變成一個習慣性的動作或想法。

不要老想著改變習慣是一件痛苦的事,而要多去揣想成功之後帶給自己的收穫與感覺。何妨把自我突破與挑戰,當成忙碌生活中的一種樂趣。當您感到有些沮喪或疲累的時候,可以思考一下壞習慣對自己帶來的負面影響,再想想當您擺脫壞習慣之後的美好人生,就可讓自己更能夠堅持下去了!

隨時用紙筆記錄自己的行為,或是有空的時候靜坐冥想,都是很棒的方式。只要我們下定決心改變,只要持之以恆,一定可以擺脫壞習慣。嗯,讓我們一起加油!



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